Calculadora de Ritmo de Carrera
Calculadora de ritmo de carrera online gratuita. Calcula tu pace, tiempo de llegada y distancia para entrenamiento y competiciones. Compatible con 5K, 10K y maratón.
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Calcula tu Ritmo de Carrera
Formato: HH:MM:SS
Predicciones de Tiempo de Llegada
5K
5.00 km
--:--
10K
10.00 km
--:--
Media Maratón
21.10 km
--:--
Maratón
42.20 km
--:--
Parciales 5K
Zonas de Entrenamiento
Ritmo Suave (Recuperación)
--:--/km
Rodajes largos, base aeróbica (60-70% FCM)
Ritmo Umbral (Tempo)
--:--/km
Trabajo de umbral aeróbico (80-90% FCM)
Ritmo de Intervalos (VO2 Máx)
--:--/km
Trabajo VO2 máx (90-100% FCM)
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Calcula tu ritmo y proyecta tiempos de carrera
Con esta calculadora puedes relacionar distancia, tiempo y ritmo para entender mejor tu nivel actual y estimar parciales, zonas de entrenamiento y tiempos probables en otras distancias.
Cómo se calcula
El ritmo sale de dividir el tiempo total entre la distancia recorrida. Por ejemplo, si haces 10 km en 1 hora, tu ritmo medio es de 6:00 por kilómetro.
Zonas de Entrenamiento
- Ritmo Suave (Recuperación): 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima. Para construir la base aeróbica y sesiones de recuperación.
- Ritmo Umbral (Tempo): 80-90% de la FCM. Desarrolla el umbral de lactato y el ritmo sostenible.
- Ritmo de Intervalos: 90-100% de la FCM. Entrenamientos VO2 máx para velocidad y potencia.
Cómo interpretar las predicciones
Las estimaciones sirven como referencia rápida, pero no sustituyen el contexto real del entrenamiento. El perfil del recorrido, la temperatura, el descanso o el día concreto pueden mover bastante el resultado final.