Calculadora de Macros
Calculadora de macros online gratuita. Calcula tus proteínas, carbohidratos y grasas diarias según tu peso, actividad y objetivo fitness. Sin registro.
Tu Información
Distribución de Macros
Si el gráfico circular no se carga, la distribución sigue apareciendo aquí.
Por Comida (3 comidas/día)
¿Qué son los Macronutrientes?
Los macronutrientes (o macros) son los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades: proteínas, carbohidratos y grasas. Obtener la proporción correcta según tus objetivos es fundamental para ganar músculo, perder grasa o mantener el peso.
Cómo Calculamos tus Macros
Esta calculadora usa la fórmula Mifflin-St Jeor para estimar tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y aplica tu nivel de actividad para determinar el Gasto Energético Total Diario (GETD). Según tu objetivo de fitness, ajustamos el objetivo calórico y distribuimos los macronutrientes en consecuencia.
Proporciones de Macros según el Objetivo
- Pérdida de grasa: Mayor proteína (1,8 g/kg) para preservar músculo, carbohidratos moderados, grasa moderada.
- Ganancia muscular: Proteína alta (2 g/kg), carbohidratos suficientes para energía, grasa adecuada para las hormonas.
- Mantenimiento: Enfoque equilibrado (1,6 g/kg de proteína), distribución flexible de carbohidratos y grasas.
Consejos para Cumplir tus Macros
- Registra tu ingesta con una app como MyFitnessPal o Cronometer.
- Prioriza alcanzar el objetivo de proteínas, ya que es el más importante para el músculo.
- Los carbohidratos y las grasas son flexibles siempre que las calorías totales cuadren.
- La consistencia supera a la perfección: acercarte al objetivo en un 5-10% es suficiente.