Calculadora de Calorías
Calcula tus calorías diarias (TDEE) según tu peso, altura, edad, sexo y actividad. Obtén una estimación práctica para mantenimiento, déficit o superávit.
Desglose de Objetivos de Calorías
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¿Qué es TDEE?
El TDEE o gasto energético total diario es una estimación de las calorías que tu cuerpo utiliza a lo largo del día sumando metabolismo basal, movimiento, ejercicio y actividad cotidiana. Sirve como punto de partida para ajustar alimentación según quieras mantener peso, perder grasa o ganar masa.
Entender TMB y TDEE
Para entender el resultado conviene separar dos ideas principales:
- TMB (tasa metabólica basal): las calorías que tu cuerpo necesita en reposo para sostener funciones básicas como respirar, regular la temperatura o mantener la actividad celular.
- Factor de actividad: el ajuste que incorpora movimiento diario, entrenamiento y nivel general de actividad.
La fórmula de Mifflin-St Jeor
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las fórmulas más utilizadas para estimar la TMB en adultos. Tiene valor orientativo: no sustituye una medición clínica ni contempla todas las diferencias individuales.
Cómo usar tu TDEE
- Pérdida de peso: suele plantearse con un déficit moderado, normalmente entre 300 y 500 kcal al día.
- Ganancia de peso: suele trabajarse con un superávit razonable, buscando progreso sin excesos difíciles de sostener.
- Mantenimiento: consiste en moverte cerca de tu gasto estimado y ajustar según evolución real.
Guía de niveles de actividad
- Sedentario: poco o sin ejercicio, trabajo de escritorio.
- Ligeramente activo: ejercicio ligero 1-3 días por semana.
- Moderadamente activo: ejercicio moderado 3-5 días por semana.
- Muy activo: ejercicio intenso 6-7 días por semana.
- Extra activo: trabajo físico o entrenamiento intenso diario.
Por qué es importante el TDEE
Conocer este dato ayuda a tomar decisiones más realistas. En lugar de improvisar o caer en restricciones extremas, puedes empezar con una referencia razonable y ajustar en función de tu progreso, tu hambre, tu entrenamiento y tu bienestar general.
⭐ Por qué usar esta calculadora de calorías
Preguntas frecuentes
¿Qué es TDEE?
TDEE (Gasto Energético Total Diario) es el número total de calorías que tu cuerpo quema por día, incluyendo todas las actividades y el descanso. Se calcula multiplicando tu TMB por tu nivel de actividad.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Lo habitual es partir de un déficit moderado y revisar cómo responde tu cuerpo durante varias semanas. Más agresivo no siempre es mejor: puede hacer el plan más difícil de mantener y empeorar energía, descanso o adherencia.
¿Qué es TMB?
La TMB es la energía mínima necesaria para mantener las funciones vitales en reposo. En muchas personas representa una parte muy importante del gasto diario total, aunque el porcentaje exacto cambia según composición corporal y nivel de actividad.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
Es una buena estimación inicial para la mayoría de adultos, pero sigue siendo una referencia. Masa muscular, descanso, medicación, ciclo vital, estado hormonal y nivel real de actividad pueden hacer que tu gasto efectivo sea distinto. Lo ideal es ajustar con la evolución de varias semanas.