Calculadora de Grasa Corporal
Calculadora de grasa corporal online gratuita basada en el método Navy. Obtén una estimación orientativa a partir de medidas de cuello, cintura y cadera.
Método Navy para estimar grasa corporal
El método Navy es una forma no invasiva de estimar el porcentaje de grasa corporal a partir de perímetros corporales. Se usa como referencia práctica porque es rápido, sencillo y útil para seguir tendencias, aunque no sustituye una medición clínica o de laboratorio.
Cómo funciona
- Hombres: usa altura, circunferencia de cuello y cintura
- Mujeres: usa altura, cuello, cintura y cadera
- Las medidas se introducen en una fórmula logarítmica que estima la masa magra y la resta del peso total
Categorías orientativas de grasa corporal
- Grasa esencial: 2-5% (hombres), 10-13% (mujeres) — necesaria para funciones básicas del organismo.
- Atlético: 6-13% (hombres), 14-20% (mujeres) — habitual en perfiles muy entrenados.
- Fitness: 14-17% (hombres), 21-24% (mujeres) — referencia frecuente en personas activas.
- Normal: 18-24% (hombres), 25-31% (mujeres) — rango orientativo común en adultos.
- Obesidad: 25%+ (hombres), 32%+ (mujeres) — conviene interpretarlo con más contexto, no solo con esta cifra.
Consejos para tomar las medidas
Toma las medidas por la mañana, cuando el cuerpo está más relajado. Usa una cinta métrica flexible y mantenla ceñida pero sin apretar. Mide siempre en el mismo punto. La cintura se mide en el punto más estrecho entre costillas y caderas. El cuello, justo por debajo de la nuez de Adán. Las caderas, en el punto más ancho de los glúteos.
Cómo interpretar el resultado
El porcentaje de grasa corporal es solo un indicador más. Suele ser más útil seguir la evolución con el tiempo que quedarse con un valor aislado. Conviene leerlo junto con otros datos como actividad física, perímetro de cintura, fuerza, descanso y sensaciones generales.